Essentielle Aminosäuren (EAA) spielen eine entscheidende Rolle in der Physiologie des Körpers, insbesondere für Sportler und Fitnessbegeisterte. Sie sind die Bausteine von Proteinen und sind für eine Vielzahl an biologischen Prozessen verantwortlich. Doch was passiert nach der Einnahme von EAA? In diesem Artikel beleuchten wir die wichtigsten Aspekte, die Sie über die Wirkung und die Vorteile von EAA wissen sollten.
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1. Wirkung von EAA im Körper
Nach der Einnahme von EAA gelangen diese Aminosäuren schnell in den Blutkreislauf und haben sofortige Auswirkungen auf verschiedene physiologische Prozesse. Hier sind einige der wichtigsten Wirkungen:
- Muskelaufbau: EAA fördern die Proteinbiosynthese, was bedeutet, dass sie den Aufbau von Muskelgewebe unterstützen, insbesondere nach dem Training.
- Regeneration: Die Einnahme von EAA kann die Erholungszeit nach dem Training verkürzen, da sie helfen, Muskelkater zu lindern und die Reparatur verletzter Muskelfasern zu beschleunigen.
- Energieproduktion: EAA können auch als Energielieferanten fungieren, indem sie während intensiver Trainingseinheiten den Körper mit der nötigen Energie versorgen.
2. Die besten Zeitpunkte zur Einnahme von EAA
Es gibt verschiedene Zeitpunkte, die optimal sind, um EAA einzunehmen. Berücksichtigen Sie dabei die folgenden Vorschläge:
- Vor dem Training: Um die Leistung zu steigern, ist eine Einnahme 30 Minuten vor Beginn des Trainings ratsam.
- Nach dem Training: Direkt nach dem Workout ist der Körper am empfänglichsten für Nährstoffe, daher ist die Einnahme von EAA in dieser Phase besonders effektiv.
- Zwischen den Mahlzeiten: Um den Aminosäurespiegel im Blut konstant hoch zu halten, kann eine Einnahme zwischen den Hauptmahlzeiten sinnvoll sein.
3. Dosierung und Empfehlungen
Die empfohlene Dosierung kann je nach Zielsetzung und Training variieren. Im Allgemeinen gelten die folgenden Richtlinien:
- Für den Muskelaufbau: Eine Dosierung von 10-20 g EAA vor und nach dem Training ist üblich.
- Für die Regeneration: Zwischen 5-10 g EAA können auch an trainingsfreien Tagen zur Unterstützung der Erholung eingenommen werden.
Essentielle Aminosäuren sind ein wertvolles Supplement, das, wenn sie richtig eingesetzt werden, eine immense Wirkung auf die körperliche Fitness haben kann. Achten Sie darauf, Produkte von hoher Qualität zu wählen, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.